اوه، چه خبر همه! بهعنوان یک تامینکننده پروتئین، من از نزدیک متوجه شدهام که چقدر برای نوجوانان مهم است که در رژیم غذایی خود مقدار مناسب پروتئین را دریافت کنند. در این وبلاگ، میخواهم نیازهای پروتئینی نوجوانان، چرایی اهمیت آن و اینکه چگونه میتوانیم به رفع این نیازها کمک کنیم را شرح دهم.
چرا پروتئین برای نوجوانان اهمیت دارد؟
بیایید با اصول اولیه شروع کنیم. پروتئین مانند واحد سازنده بدن ما است. برای رشد، ترمیم و نگهداری بافت ها بسیار مهم است. برای نوجوانانی که دوره رشد و تکامل سریعی را پشت سر می گذارند، پروتئین بسیار مهم است. به ساخت ماهیچه ها، استخوان ها و اندام های قوی کمک می کند. همچنین نقش کلیدی در ساخت آنزیمها، هورمونها و آنتیبادیها ایفا میکند که همگی برای یک سیستم ایمنی سالم و سلامت کلی ضروری هستند.
در مورد آن فکر کنید. نوجوانان دائما در حال حرکت هستند. آنها ورزش می کنند، به مدرسه می روند و معاشرت می کنند. همه این فعالیت ها به انرژی و عملکرد مناسب بدن نیاز دارند و پروتئین بخش بزرگی از این معادله است. بدون پروتئین کافی، نوجوانان ممکن است رشد کند، خستگی و ضعف سیستم ایمنی را تجربه کنند.
نوجوانان به چه میزان پروتئین نیاز دارند؟
میزان پروتئین مورد نیاز یک نوجوان به عوامل مختلفی مانند سن، جنس، وزن و سطح فعالیت بستگی دارد. به طور کلی، میزان توصیه شده رژیم غذایی (RDA) برای پروتئین برای نوجوانان حدود 0.85 گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن در روز است. اما این می تواند متفاوت باشد.
به عنوان مثال، پسران نوجوانی که بسیار فعال هستند، مانند آنهایی که به طور منظم فوتبال یا بسکتبال بازی می کنند، ممکن است به پروتئین بیشتری نیاز داشته باشند. آنها می توانند از 1.2 تا 1.7 گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن در روز نیاز داشته باشند. از سوی دیگر، دختران نوجوان کمتر فعال ممکن است با RDA استاندارد خوب باشند.
بیایید یک پسر 15 ساله را در نظر بگیریم که 60 کیلوگرم وزن دارد. طبق RDA، او به حدود 51 گرم پروتئین در روز (0.85 x 60) نیاز دارد. اما اگر او یک ورزشکار ستاره باشد، ممکن است به 102 گرم پروتئین در روز (1.7 در 60) نیاز داشته باشد. این یک تفاوت بزرگ است!
منابع پروتئین برای نوجوانان
منابع بسیار خوبی از پروتئین وجود دارد. پروتئین های حیوانی برخی از کامل ترین منابع هستند، به این معنی که حاوی تمام آمینو اسیدهای ضروری هستند که بدن ما به تنهایی قادر به ساخت آنها نیست. غذاهایی مانند مرغ، گوشت گاو، ماهی، تخم مرغ و محصولات لبنی همگی انتخاب های عالی هستند.
اما در مورد نوجوانانی که گیاهخوار یا گیاهخوار هستند چه می توان گفت؟ جای نگرانی نیست! منابع پروتئینی گیاهی زیادی نیز وجود دارد. لوبیا، عدس، توفو، آجیل و دانه ها همگی سرشار از پروتئین هستند. و در اینجا یک چیز جالب وجود دارد: ما برخی از محصولات پروتئین گیاهی شگفت انگیز را ارائه می دهیم. ما را بررسی کنیدلسیتین سویا درجه غذایی. این یک منبع عالی از پروتئین است و می تواند به راحتی به اسموتی ها، غذاهای پخته شده یا سایر غذاها اضافه شود. گزینه دیگر ما استگلوتن ارگانیک ویتال گندمکه برای تهیه جایگزین های گوشت گیاهی بسیار مناسب است.
تامین نیازهای پروتئینی
در حال حاضر، دریافت پروتئین کافی همیشه آسان نیست، به خصوص برای نوجوانان پرمشغله. آنها ممکن است در حال حرکت باشند و فرصتی برای خوردن یک وعده غذایی غنی از پروتئین نداشته باشند. اینجاست که محصولات پروتئینی ما به کار می آیند.
ما انواع پودرهای پروتئینی را پیشنهاد می کنیم که می توانند به سرعت با آب یا شیر مخلوط شوند. اینها برای تقویت بعد از تمرین یا به عنوان یک صبحانه سریع در راه مدرسه عالی هستند. میله های پروتئینی ما نیز گزینه مناسبی هستند. آنها مملو از پروتئین هستند و به راحتی می توان آنها را در یک کوله پشتی حمل کرد.
اما این فقط در مورد مقدار پروتئین نیست. کیفیت هم مهمه محصولات ما از مواد با کیفیت بالا ساخته شده اند، بنابراین می توانید مطمئن باشید که نوجوانان بهترین تغذیه ممکن را دریافت می کنند.
چالش ها و راه حل ها
یکی از چالش هایی که نوجوانان با آن روبرو هستند دریافت پروتئین کافی در عین حفظ یک رژیم غذایی متعادل است. آنها ممکن است وسوسه شوند که غذاهای ناسالم که معمولاً پروتئین کمی دارند یا اصلاً پروتئین ندارند، مصرف کنند. برای حل این مشکل، میتوانیم به نوجوانان و والدین آنها در مورد اهمیت پروتئین و نحوه انتخاب سالم آموزش دهیم.
چالش دیگر سلیقه است. برخی از محصولات پروتئینی می توانند طعم قوی یا ناخوشایندی داشته باشند. به همین دلیل ما سخت کار کرده ایم تا محصولاتی با طعم عالی تولید کنیم. پودرهای پروتئینی ما طعمهای مختلفی مانند شکلات، وانیل و توت فرنگی دارند، بنابراین نوجوانان بیشتر از آنها لذت میبرند.
نقش والدین و سرپرستان
والدین و سرپرستان نقش مهمی در حصول اطمینان از دریافت میزان مناسب پروتئین در نوجوانان ایفا می کنند. آنها می توانند وعده های غذایی متعادلی را در خانه برنامه ریزی کنند، مطمئن شوند که میان وعده های غنی از پروتئین فراوان وجود دارد و نوجوانان را تشویق به انتخاب های سالم کنند.
آنها همچنین می توانند با نوجوانان خود در مورد اهمیت پروتئین صحبت کنند. با گفتگوهای باز، نوجوانان بیشتر متوجه می شوند که چرا مهم است و تمایل بیشتری برای ایجاد تغییرات در رژیم غذایی خود دارند.
تعهد ما به عنوان یک تامین کننده پروتئین
به عنوان یک تامین کننده پروتئین، ما متعهد هستیم که به نوجوانان کمک کنیم تا نیازهای پروتئینی خود را برآورده کنند. ما دائماً در حال تحقیق و توسعه محصولات جدید هستیم تا مطمئن شویم بهترین گزینه های موجود در بازار را ارائه می دهیم.
ما همچنین آموزش و منابعی را برای کمک به والدین، نوجوانان و حتی مدارس برای درک اهمیت پروتئین ارائه می دهیم. ما معتقدیم که با همکاری یکدیگر می توانیم اطمینان حاصل کنیم که نسل بعدی سالم و قوی رشد می کند.
بیایید تجارت صحبت کنیم
اگر شما یک والدین، مدرسه یا هرکسی هستید که علاقه مند به ارائه محصولات پروتئینی با کیفیت بالا برای نوجوانان هستید، مایلیم با شما صحبت کنیم. چه بخواهید پودرهای پروتئین ما را در کافه تریا مدرسه خود ذخیره کنید یا بخواهید محصولات ما را در برنامه غذایی نوجوانان خود بگنجانید، ما اینجا هستیم تا به شما کمک کنیم. برای شروع گفتگو در مورد اینکه چگونه می توانیم نیازهای تامین پروتئین شما را برآورده کنیم، با ما تماس بگیرید.
مراجع
- کمیته دائمی مؤسسه پزشکی (ایالات متحده) در مورد ارزیابی علمی دریافتهای مرجع غذایی. دریافت مرجع رژیم غذایی برای انرژی، کربوهیدرات، فیبر، چربی، اسیدهای چرب، کلسترول، پروتئین و اسیدهای آمینه. واشنگتن (دی سی): انتشارات آکادمی ملی (ایالات متحده); 2005. پروتئین.
- وزارت کشاورزی ایالات متحده و وزارت بهداشت و خدمات انسانی ایالات متحده. دستورالعمل های غذایی برای آمریکایی ها، 2020 - 2025. نسخه نهم. موجود در health.gov.
